Pausen machen: Warum Auszeiten bei Stress helfen

Ein wichtiger Abgabetermin steht an, beim Chef oder Lehrer stehst du sowieso schon unter Beobachtung oder momentan läuft alles parallel und wächst dir einfach über dem Kopf. Der Schul- oder Arbeitsalltag kann oftmals sehr stressig werden. Pausen sind dabei mindestens genauso wichtig wie Arbeitsphasen. Warum eigentlich?

Leistungsdruck abbauen

Nur wer Pause macht, kann auch produktiv arbeiten. Wer dagegen nur an den Druck und den nahenden Abgabetermin denkt und dabei Ruhezeiten nicht einhält, um mehr zu schaffen, erreicht meist das Gegenteil. Durch zu lange Arbeitsphasen lässt die Konzentrationsfähigkeit nach, man verkrampft und das Arbeitsergebnis leidet darunter. Wichtig ist deswegen, dass man den Leistungsdruck abbaut: Pausen reduzieren deinen Stress und geben dich erholt in die nächste produktive Arbeitsphase ab.

Kopf frei machen

Immer an die Arbeit zu denken, erzeugt zusätzlichen Stress; und der ist nicht gesund. Gönne Körper und Geist eine Auszeit, um auf neue Ideen zu kommen. Ein freier Kopf kann kreativer arbeiten. Aber das kann man nicht erzwingen. Eine kleine Erholung zwischen den Arbeitsphasen wird dir helfen, entspannter an deine Aufgaben heranzugehen. Achtung: den Kopf frei machen heißt nicht, sich mit anderen privaten Baustellen zu beschäftigen. Schalte für einige Zeit komplett ab – gern auch mal mit einem kurzen Nickerchen.

Das Leben nicht vergessen

Wenn besonders stressige Arbeiten deinen Alltag beherrschen, vergisst man allzu leicht an sein restliches Leben zu denken. Freude und Familie bleiben oft auf der Strecke. Aber zwischenmenschliche Kontakte helfen auch über Stress hinweg. Nutze Pausen und verbinde sie gleich mit einem Plausch oder einem Essen mit Freunden oder Familie. Ideal ist es, wenn dabei dein Stress nicht zum Thema wird. So kannst du dich einmal komplett auf andere Dinge fokussieren und das wird deine Arbeit positiv beeinflussen.

Neue Kraft tanken

Zu lange Arbeitsphasen am Stück beanspruchen deine Kraftreserven zusätzlich. Auch kurze Pausen machen dich produktiver und füllen deine Energie wieder auf. Lärm- und Ruhepausen unter fünfzehn Minuten sind dabei sehr effektiv. Stehe vom Schreibtisch auf und bewege sich; Rückenübungen und ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft sind der ideale Pausenfüller, damit du kraftvoll wieder durchstarten kannst.

Was machst du in deinen Pausen und wie erinnerst du dich selbst an diese wichtigen Ruhezeiten?